ダイエットの第一人者であるマイケル・モズレー博士が最高のアンチを共有しています

遺伝が私たちの老化に与える役割は比較的小さい

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美容ファンは、目に見える老化の影響を軽減するのに役立つ最高のクリームや美容液についてよく知っていますが、自分が食べている食べ物も影響を与えている可能性があることを認識している人は多くありません。 5：2食事プランを考案したことで有名なダイエットの第一人者、マイケル・モズレー博士は、老化プロセスを遅らせる方法、さらには逆転させる方法について、新しいドキュメンタリーの中で一流の科学者たちと語った。

専門家らは、遺伝が老化に与える影響は比較的小さいことを明らかにしました。コベントリーライブの報道によると、彼は、腸の健康、つまりマイクロバイオームのために食べることは、健康に老化し、平均寿命をはるかに超えて生き残るために不可欠であると言われたと伝えている。

モズレー博士はデイリー・メールに次のように書いている。「何をどれだけ食べるかが、健康を維持できるかどうかに重要な役割を果たしているのはわかっていますが、同じくらい重要だと思われるのは、その食品が腸内微生物叢に及ぼす影響です。腸内に生息する細菌、ウイルス、真菌の混合物です。」

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今月初めに雑誌『ネイチャー・エイジング』に掲載された研究では、中国の広西チワン族科学アカデミーの科学者らが、20歳から100歳以上までの1,575人のマイクロバイオームを比較した。

モズリー博士はこの発見について説明し、「健康な100歳以上の人（加齢に伴う病気に最も悩まされていない人々）の腸内には、非常に多様な種類の虫がいて、特にバクテロイデスと呼ばれる細菌種が高濃度に存在していることが判明した。この虫は、以前は痩せやすさに関係していると考えられていましたが、太りすぎの人の腸内にははるかに少量しか存在しません。」

そして、腸の健康に最適な食品は何だろうと考えている人たちのために、スーパーフードサプリメントストア Human Tonik の専門家がトップ 5 項目を明らかにしました。

1.生姜

生姜は、驚くべき健康上の利点を数多く持つスーパーフードです。うっ血を解消し、胸やけを軽減し、さらには体重減少を促進する効果もあります。ただし、ショウガは胃のむかつきやその他の消化器系の問題を緩和し、健康な腸をサポートするためにも使用できます。

生のショウガに含まれる天然化合物であるジンゲロールには、腸内バランスの回復に役立つ抗炎症作用と抗酸化作用が豊富に含まれています。生姜は消化を促進する効果もあり、食べ物が腸内に長期間残留することを防ぎます。

生姜を食事に加える方法はたくさんあります。朝、刻んだ生姜をお茶またはお湯に加えます。

スムージーにブレンドすることもできます。サプリメントを摂取したい場合は、腸の健康を改善するためにショウガカプセルを毎日摂取できます。

2. バナナ

バナナも腸の健康の改善に貢献できる食品です。バナナには、腸内の善玉菌の増殖を刺激する物質であるイヌリンと呼ばれる繊維が含まれています。

イヌリンは、マイクロバイオームの発達を助け、腸内で善玉菌が生きるための燃料となるプレバイオティクスです。イヌリンが豊富な食品を食べると、細菌が腸を健康に保つ活動を行うのを助けることができます。

バナナは、プロバイオティクスとして働き、消化管内で善玉菌の増殖を促進し、最終的には消化を助けるフラクトオリゴ糖の豊富な供給源でもあります。

バナナの炭水化物も分解されやすいです。この果物は、胃の病気に苦しんでいる場合でも食べられるほど穏やかで、失われた電解質を体内に戻します。 1日に1本か2本のバナナを食べると、腸の健康が大幅に改善されます。

3. ヨーグルト

腸の健康に関して最初に思いつく食品は、おそらくヨーグルトでしょう。ヨーグルトは、腸内細菌叢を健康に保つ生きた微生物であるプロバイオティクスが豊富で、膨満感などの腸の問題に役立ちます。

腸内の細菌のバランスが適切であると、消化が改善され、感染症を引き起こす可能性のある危険な微生物をブロックし、免疫システムを高めることができます。ヨーグルトなどの食品は、体が食物から重要な栄養素を吸収するのにも役立ちます。

ただし、すべてのヨーグルトに生きたプロバイオティクスが含まれているわけではないため、必ずラベルを読み、生きた細菌が含まれているものを探してください。砂糖を最小限に抑えた高たんぱく質のヨーグルトが最適です。

4.レンズ豆

レンズ豆は、鉄分、ビタミンB群、マグネシウム、カリウム、亜鉛、そして腸の健康に素晴らしい難消化性デンプンなどの栄養素が豊富な万能食品です。

レジスタントスターチは、糖に分解されず、小腸で吸収されない炭水化物です。消化器系の大部分をそのまま通過し、通常は結腸内で発酵します。その後、結腸内の pH レベルを下げ、有益な細菌が繁殖する環境を作り出すのに役立ちます。

レンズ豆を食事に加える方法はたくさんあります。スープ、パスタ、サラダに加えてもいいでしょう。鶏肉や魚と一緒にオーブンで焼いたり、単におかずとして出すこともできます。

5. アーモンド

アーモンドには食物繊維が豊富に含まれており、腸の健康を促進する短鎖脂肪酸である酪酸の生成を増やすことができます。 1日に一握りのアーモンドを食べると、腸全体の健康に良い影響を与える可能性があります。

酪酸塩は腸内細菌によって生成され、消化器の健康をサポートします。腸の内側を覆う微細な突起物である絨毛の成長を促進し、腸の内側を覆って健康を保つゲル状物質であるムチンの生成を促進します。

ただし、アーモンドは高脂肪であるため、腸の健康のためには1日一握りのアーモンドが推奨されていますが、必ず適量を摂取するようにしてください。朝食のスムージーやヨーグルトにアーモンドを加えるのは、食事にアーモンドを取り入れる素晴らしい方法です。

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